【筋トレ実験14週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です

これまでのトレーニング結果はこちらからどうぞ
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[14週目]筋トレ実験のまとめ

続ける方法お教えします!

先週は祝3ヶ月達成ということで恒例の記念ポージングも披露しましたが、おかげさまでたくさんの反響をいただきました (._.)ペコリ
https://otonmedia.jp/post-4098/

まだまだ目標の体には程遠いですが、なんとかここまで継続してやってこれたのも全てご覧頂いている皆さんのおかげです!

「いやいや、全然応援してねーしっ!」

はい、分ってます。でもこうやって見られてるっていう意識があるのでここまで続けてこられたっていう部分も大きいんですよね。「続ける極意は周りに宣言する」身を持って実感してます!
https://otonmedia.jp/post-440/

ま今では完全に筋トレにハマっちゃって止めようにも止められなくなってるんですけどね笑

ということでこの1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

1週間のトレーニング内容と計測値

日付 メニュー 体重 体脂肪率
92日目(5/23) 休養日 62.5kg 12.8%
93日目(5/24) ・懸垂 20回×3
・ダンベルカール 7.5kg×3
・腹筋ローラー 10×2
62.6kg 12.7%
94日目(5/25) ・ベンチプレス 50kg×10×2
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
62.6kg 13.0%
95日目(5/26) 休養日 62.8kg 12.8%
96日目(5/27) ・ベンチプレス 50kg×10×2
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
62.6kg 12.6%
97日目(5/28) 休養日 62.5kg 12.4%
98日目(5/29) ・懸垂 20回×3
・ダンベルカール 7.5kg×3
・腹筋ローラー 10×2
62.4kg 12.4%

[14週目]1週間の体の変化

14W_まとめ

最近気づいたんですが、私の体って明らかに左右非対称ですよね? 特に広背筋。右の方が左に比べかなり張ってませんかね

この症状、利き腕に関係してるらしく、野球とかやってた人なんかはこのような感じで利き腕の筋肉が反対側に比べ発達するようです

なるほど~、確かに私高校まで野球やってました。駿足、強肩、貧打?で活躍してましたよ!

腹筋を追い込むべし!

先週の記念ポージングでも明らかになりましたが、大胸筋や肩周りに比べ腹筋がほとんどキレてない!

ずっと腹筋ローラー使ってトレーニングしてるんですがいまいち劇的な変化が見られません。やってると結構きついんですけどねぇ

てことでこれから筋トレ実験後半戦に向けて、腹筋を重点的に追い込んでいくことにします!

取り入れるメニューはこちら!!

ドラゴンフラッグです!

この筋トレ実験では2回目の登場 人気Youtuberのカズさんが解説してくれてますこのドラゴンフラッグ

見るからにきつそうですね (; ゚д゚)お,おぅ

ただ、これやれば間違いなくバキバキに割れた腹筋を手に入れられるはずなのでやっちゃいますよー。ほんと筋トレは分かりやすくていいや!

ドラゴンフラッグの感想は次週のまとめで報告したいと思います

以上、14週目のまとめでした

引き続き15週目の結果もどうぞ見てってください♪
https://otonmedia.jp/post-6146/

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