こんにちは！！
ａｒｉｋｏ（＠otonmediariko）です。
これまでの結果はこちらから
１週目⇒【筋トレ実験１週目】トレーニングの内容や体の変化
２週目⇒【筋トレ実験２週目】トレーニングの内容や体の変化
３週目もばっちりトレーニングしましたので、この１週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます！
今週のトレーニングまとめ
今週はほぼ毎日トレーニングを実施しました！！暖かくなってきたので久しぶりに５ｋｍのランニングも３日間だけ。
思うように体重が増えていかない、というかむしろ減っていってるのがちょっと気がかりです…
ということで、この１週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです
1週間のトレーニングメニュー
【１５日目】３月７日（月曜日）
- ベンチプレス 30ｋｇ×10回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- ワンハンドローイング 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重60.4kg、体脂肪率13.2％
【１６日目】３月８日（火曜日）
- 休養日
- 体重60.1kg、体脂肪率13.1％
【１７日目】３月９日（水曜日）
- ベンチプレス 30ｋｇ×10回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- ワンハンドローイング 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重60.0kg、体脂肪率13.0％
【１８日目】３月１０日（木曜日）
- ベンチプレス 30ｋｇ×10回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- ワンハンドローイング 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重58.9kg、体脂肪率12.7％
【１９日目】３月１１日（金曜日）
- ベンチプレス 30ｋｇ×20回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×20回×2セット
- ワンハンドローイング 7.5ｋｇ×20回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重59.2kg、体脂肪率13.0％
【２０日目】３月１２日（土曜日）
- ベンチプレス 30ｋｇ×20回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×20回×2セット
- ワンハンドローイング 7.5ｋｇ×20回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重60.2kg、体脂肪率13.0％
【２１日目】３月１３日（日曜日）
- 休養日
- 体重60.0kg、体脂肪率12.8％
体重が久しぶりに50kg台になってしまいました…
最初に余計な脂肪が落ちてこれから筋肉が大きくなっていくのだろうか…
それともトレーニングメニューと食事内容をもう少し考えた方が良いのか。これではますます貧相な体になってしまう…
今週からはウェイトを少しづつ増やしていこうと思ってますので、とりあえず数値の変化を見ながら進めていきます
おい俺の筋肉、これから大きくなるんだろうな！？大丈夫なのかいっ！？
「・・・」
不安です…
1週間の体の変化
大胸筋は割れてモリッてきた感はあるんですが写真ではあまり分かりませんねー
あと、腹筋パリッパリは腹筋ローラーだけじゃ手に入れられないんですかね？この3週間せっせとローラーしてるんですが、ほとんど変化が無い気が…
毎日写真撮ってると、変化が微妙すぎて正直じれったいです
人気YouTuberカズさんの有名なダイエット動画↓はなんと100日間！！
まだまだ先は長い…
以上、3週目のまとめでした。
筋トレ4週目の結果もどうぞ見てってください！
