【筋トレ実験2週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です。

1週目の結果はこちらから
過去記事⇒【筋トレ実験1週目】トレーニングの内容や体の変化

2週目も無事終了しましたので、この1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

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今週のトレーニングまとめ

徐々に暖かくなってきましたので、トレーニングもはかどっちゃいますねー!!この調子で目標達成に向けてがんばります!

この1週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです

1週間のトレーニングメニュー

【8日目】2月29日(月曜日)
  • ベンチプレス 30kg×10回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.7kg、体脂肪率14.0%
【9日目】3月1日(火曜日)
  • 休養日
  • 体重60.5kg、体脂肪率13.8%
【10日目】3月2日(水曜日)
  • ベンチプレス 30kg×10回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.0kg、体脂肪率13.6%
【11日目】3月3日(木曜日)
  • 休養日
  • 体重60.3kg、体脂肪率13.2%
【12日目】3月4日(金曜日)
  • ベンチプレス 30kg×20回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×20回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.5kg、体脂肪率13.0%
【13日目】3月5日(土曜日)
  • ベンチプレス 30kg×20回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×20回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.3kg、体脂肪率13.2%
【14日目】3月6日(日曜日)
  • 休養日
  • 体重60.3kg、体脂肪率13.2%

トレーニング開始から2週間で体重が0.5kg、体脂肪率が1%ほど下がりました。

体重はこれから徐々に増えていくと思いますが、体脂肪率はできれば10%切りたいですね♪

何と言っても目標はこれ↓ですからね!!

niku

あと、金曜からはベンチプレス、ダンベルカール、ワンハンドローイングの回数を10回×2セットから20回×2セットに増やしてます。

ウェイトも徐々に増やしてこうと思います、筋肉に聞きながら。

おい俺の筋肉、まだやるのかい?やらないのかい?どっちなんだいっ!!

「(やーるっ!!!)」

筋肉を部分的に強化していく分割法も今後取り入れながらメニュー組んでみます!

1週間の体の変化

2W_まとめ

(パンツのローテーションも組まないと…)

露光の差で肌の色が毎日微妙に違いますが、やはり色黒に写る方が筋肉の筋が浮いてみえますので見栄えが良いですね

完成ボディお披露目の際には、肌色も何とかしよーかな♪ キモっ笑

以上、2週目のまとめでした。

筋トレ3週目の結果もどうぞ見てってください!

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