【おすすめの筋肉朝食】オートミール入りプロテインシェイクの作り方

 

 

 

 

どうも。ariko（＠otonmediariko）です

 

何かと忙しい朝、朝食にあまり手間はかけられないけど栄養はしっかりと摂りたい。そんな方におすすめのメニューを今回は紹介します♪

 

栄養価バッチリ！筋肉も大喜び！ダイエットにも効果的！しかも作るの超簡単！さっそく明日の朝から是非お試しあれ～^^

材料（1食分）

• オートミール　30g
• プロテイン　20g
• 水　200ml

 

 

 

 

 

※プロテインと水の割合はお使いのプロテインが推奨する分量でどうぞ

 

作り方

1．シェーカーにオートミールを入れる

まずは、シェーカーにオートミールを30g入れます

 

オートミールは、カレーを食べるときなどに使う普通のスプーン1杯で約7～8gになります

 

なので、カレースプーン4杯でオートミール約30gになる計算です

 

 

 

 

 

2．水を入れる

何味のプロテインを使うかにもよりますが、水ではなく牛乳でもOK。お好みでどうぞ！

 

3．プロテインを入れる

最後にプロテインを入れます。今回はチョコレート味を使います！

 

ちなみに、プロテインは袋のまま使うよりも詰め替えて使った方が使い勝手が良いのでおすすめです。衛生面的にも。

詰め替え容器は『フレッシュロック』がおすすめです！

 

 

【関連記事】プロテインの詰め替え・保存容器はフレッシュロックがおすすめです！

 

4．シェイクする

プロテイン、水、オートミールが3層に分かれていますので、あとはこれをシェイクすれば完成です

 

調理工程はこのシェイクのみ！

 

手軽で栄養満点なおすすめの筋肉朝食『オートミール入りプロテインシェイク』の完成です！

 

材料をシェーカーに入れてシェイクするだけ、1分もあれば完成しちゃいますので、これなら忙しい朝でも大丈夫。皿に盛り付けする必要もないので洗い物もシェーカーのみで済みます♪

 

もぐもぐ噛んで食べましょう！

肝心のお味はというと、オートミール自体にはほとんど味がありませんので普通にプロテインを飲んでいるのと何も変わりません

 

そのままごくごくと飲んでも良いですが、オートミールをもぐもぐと咀嚼して食べるとより満足感が得られるのでおすすめです

 

柔らかくなる前のオートミールは噛みごたえがあって、栄養を食べてるな～！という感覚を実感することができますよ！

 

オートミールは下に溜まりやすいので途中、シェーカーを振ってオートミールを混ぜながら飲み進めると、最後まで残らずに飲み干すことができます

 

 

 

 

 

1食あたりの栄養成分

1食分あたりの栄養成分については、使用するプロテインによって多少変わってきますが、以下、参考までにどうぞ

 

 

高たんぱく低脂質、しかも食物繊維やビタミン類もオートミールが入ることでしっかりと補ってくれてます！

 

 

 

 

 

まとめ：手軽で美味しく理想の筋肉朝食を！

オートミール良いのは知ってるけど食べ方がいまいちよく分からない、作るのがめんどくさい、という方は意外と多いはず

 

私も以前はその一人で、朝はとにかくめんどくさいのでパサパサのオートミールを無理やりそのまま口に入れて水で流し込んだりもしてました（今でもたまにします^^;）

 

でも、このオートミール入りプロテインなら簡単にすぐ作れますし、何よりパサパサダイレクトよりもはるかに美味しくオートミールを食べることができます♪

 

ぜひお試しあれ～^^

 

▼色々試して私の一番のおすすめオートミールはこれ！

 

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