【筋トレ実験17週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です

これまでのトレーニング結果はこちらからどうぞ
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[17週目]筋トレ実験のまとめ

トレーニング内容と計測値

日付 メニュー 体重 体脂肪率
113日目(6/13) 休養日 62.4kg 12.7%
114日目(6/14) 休養日 62.5kg 12.5%
115日目(6/15) ・ベンチプレス 50kg×8×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
62.7kg 12.2%
116日目(6/16) 休養日 62.4kg 12.0%
117日目(6/17) ・ベンチプレス 50kg×8×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
62.2kg 11.9%
118日目(6/18) 休養日 62.5kg 12.2%
119日目(6/19) ・腹筋ローラー 10×2 62.4kg 11.7%

[17週目]1週間の体の変化

17W_まとめ

先週辺りから腹筋が目に見えて割れだしてきました♪ 以前紹介したドラゴンフラッグは残念ながらまだほとんどできませんがランニングで体脂肪が落ちてきたせいもあるでしょう

とりあえず体脂肪率を早いとこ一桁にもっていきたいですね(゚∀゚)!

私のランニンググッズ紹介

見た目バキバキの体を手に入れるには筋トレで筋肉を大きくすることが大事ですが、それと同じくらい体についている余分な脂肪を落とすことも大切

ということで私は定期的にランニングしてるんですが、その際に身に着けているグッズを今回はご紹介したいと思います!

シューズ

アシックス ターサーRS アリビオ2 スリム

DSCN2434

かれこれ7年近く履き続けてます

この靴はレース用なのでめちゃくちゃ軽いです。他にトレーニング用のシューズも持ってますが、こっちの方が断然走りやすいので普段のランニングでも最近はこれで走ってます

ランニングキャップ

ナイキ FIT DRY

DSCN2435

日差しがきつい時はこれをかぶって走ってます

速乾性に優れているランニングキャップは夏場のランニングには必需品ですね。熱中症にはくれぐれも気をつけましょう

時計

カシオ F-200W-1AJF

DSCN2436

チープカシオ(チプカシ)です

生活防水とストップウォッチ機能がついていれば、ランニング用の時計は何でもOKだと思います

私、チプカシ大好きなんです(゚∀゚)♪

メタルバンドの「チプカシ」人気モデルを徹底比較しておすすめをご紹介!!

ウエストバッグ

ノースフェイス ランニングウエストバッグ

DSCN2442

いつもこれにスマホを入れて走ってます

軽くて薄いランニング用ウエストバッグは走っていても邪魔にならないので、スマホや貴重品などを入れておくのに便利ですね

私はランタスティックというアプリを使って走った距離やタイムなどを残しています。ランニング用アプリならこれ!ってくらい便利で有名なアプリですね

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング
開発元:runtastic
無料
posted with アプリーチ

夏まで残りわずか、これから腹筋を手っ取り早く割りたい人は筋トレ以上に有酸素運動と食事制限でダイエットした方が早いと思います。腹筋は体脂肪を落とすだけで簡単に割れてきますので

海の日まで約1ヶ月、まだ十分間に合いますよ!

以上、17週目のまとめでした

18週目の結果もどうぞ見てってください♪

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