【筋トレ実験19週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です

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[19週目]筋トレ実験のまとめ

トレーニング内容と計測値

日付 メニュー 体重 体脂肪率
127日目(6/27 ・ベンチ 50kg×10×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
61.8kg 12.3%
128日目(6/28) 休養日 62.0kg 12.1%
129日目(6/29) ・ベンチ 50kg×10×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
62.2kg 12.1%
130日目(6/30) 休養日 62.4kg 12.4%
131日目(7/1) ・ベンチ 55kg×10×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
62.5kg 12.5%
132日目(7/2) 休養日 62.2kg 12.5%
133日目(7/3) ・腹筋ローラー 10×2 62.5kg 12.3%

[19週目]1週間の体の変化

19W_まとめ

今週木曜からベンチプレスのウェイトを5kgプラスして55kgにしました!

これまでは以前痛めた右肩がまた痛くなりそうな気がして恐る恐るやってたんですが、全く問題なさそうです

ということで木曜の写真が過去最高のベストショットかな♪

音楽聴きながらトレーニング♪

トレーニング中はだいたい音楽聴きながらやることが多いです

自宅ではスマホのストリーミング再生アプリを使ってBluetoothスピーカーで聴いてます

Bluetoothスピーカー SONY SRS-X3

DSCN1477

手軽に持ち運びができるBluetoothスピーカーはホント便利ですね

このSONYのSRS-X3は数年前のモデルですが音もすごく良くて満足して使ってます。現行のモデルは更にハイレゾ対応で評価もめちゃくちゃ高いようですね

Bluetoothスピーカーは、一家に1台おすすめします♪

筋トレ中に聴きたいおすすめの音楽!

トレーニングでここぞという時、テンション一気に上げたい時、こんな曲なんかいかがでしょうか?

Bill Conti – Gonna Fly Now

このイントロのラッパ聴いて奮い立たない人は絶対にいないはず

パッパー♪パパパー♪パパパーパパパ

ヽ(`Д´)ノフンガー

Survivor – Eye Of The Tiger

こちらも映画ロッキーから

コレ聴いてると無意識にシャドーボクシングしちゃうのは男の性ですね

Queen – We Will Rock You

クイーンは他にも「Don’t Stop Me Now」や「I Was Born To Love You」もおすすめ

アントニオ猪木 – 炎のファイター

「INOKI BON BA YE!」の連呼と、途中で入る「ファイッ!」の掛け声だけの曲

なのになぜか力が湧いてくる不思議な曲w

筋トレ中は集中しないとケガしますから、音楽聴きながらやる場合は邦楽よりも洋楽がおすすめです

邦楽だと日本語の歌詞を無意識のうちに追っかけてしまって、トレーニングに集中できないことがあるからです

「ファイッ!」ぐらいの日本語?なら大丈夫ですが、この曲はツボに入ると笑ってしまう場合があるのでそれこそ注意が必要ですw
以上、19週目のまとめでした

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