【筋トレ実験18週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です

これまでのトレーニング結果はこちらからどうぞ
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[18週目]筋トレ実験のまとめ

トレーニング内容と計測値

日付 メニュー 体重 体脂肪率
120日目(6/20 ・ベンチプレス 50kg×8×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
62.4kg 12.5%
121日目(6/21) 休養日 62.3kg 12.2%
122日目(6/22) ・ベンチプレス 50kg×8×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
62.2kg 12.3%
123日目(6/23) 休養日 62.5kg 12.0%
124日目(6/24) ・ベンチプレス 50kg×8×3
・腕立て伏せ 10×2
・腹筋ローラー 10×2
62.2kg 12.3%
125日目(6/25) 休養日 62.4kg 12.2%
126日目(6/26) ・腹筋ローラー 10×2 62.2kg 11.9%

[18週目]1週間の体の変化

18W_まとめ

トレーニングした後はパンプアップ効果で明らかに筋肉が盛り上がって、違う体になってますね♪ ポーズも心なしか他の日よりも力んでる気がします

毎日同じポーズで撮影しないと意味ないんですが、どうしてもマッチョアピールしちゃいますw

有酸素運動の相棒を紹介します!

この筋トレ実験企画も残すところあと2ヶ月を切り、体脂肪も本格的に落としていこうということで有酸素運動のメニューも増やしていってます

先週のまとめ記事では私が普段使っているランニンググッズを紹介させていただきましたが、今回はもうひとつ、有酸素運動メニューには欠かせない私の相棒を紹介したいと思います

クロスバイク

DSCN2609

Bianchi(ビアンキ)というメーカーのROMAⅡ(ローマⅡ)という自転車です

4年ほど前に通勤用として購入したんですが、片道20kmの距離を自転車で毎日通勤するのはさすがにキツく、すぐに止めちゃいました…

DSCN2610

フレームはアルミでできています。初心者向けの入門車両という位置づけでしょうか

DSCN2613

ハンドルやブレーキ、シフトレバーなどを自分好みにカスタマイズしてあります

カッコいいぜ(*´∀`)♪

ランニングと自転車 どっちが効果的?

ママチャリのイメージで比べると、絶対に自転車よりランニングのほうがキツい運動に思えるかもしれませんが、クロスバイクやロードバイクのような「早い」自転車をある程度のスピードでこぐと結構なトレーニングになります

しかも慣れてくると長い時間自転車を漕いでいられるようになるので、おのずと消費カロリーも伸びていきます

短期間で結果を手に入れたい方は別ですが、ある程度時間をかけて体脂肪を落としていくならランニングよりも自転車の方が結果的に良い成果が得られるはずです

私はこれまでランニングではトレーニングしすぎで膝や足首などを故障した経験がありますが、自転車ではまだどこも痛めたことはありません。逆に自転車を始めて腰痛や体の痛いところが治ったという人もよく聞きます

体への負担なども考えると、個人的には自転車の方をおすすめしますね

初期投資がランニングに比べはるかに高くつきますが、未来のキレッキレボディへの投資と考えればこれ以上堅実な投資はありませんよ!

以上、18週目のまとめでした

19週目の結果もどうぞ見てってくださいね♪ 筋トレ中に聴きたいおすすめの音楽も紹介してます!

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