【筋トレ実験9週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です

これまでのトレーニング結果はこちらからどうぞ
⇒ 筋トレ実験まとめページにすすむ

6週目に痛めた右肩は徐々に回復してきてます
http://otonmedia.jp/post-2776/

普段の生活では痛みはほとんど感じなくなってきました。今週からぼちぼちベンチプレスも再開していこうかと思ってます

振り返ると、右肩を痛めたタイミングはちょうどベンチプレスのウェイトを10kg増やした週でした。それまで蓄積した疲労も重なり無理が生じたのが原因でしょう

トレーニングをすすめていく上でケガや故障は時間的にも肉体的にもかなりの損失に繋がります。やる気はあるのにトレーニングが出来ない、その間はウズウズしながら我慢せざるを得ません

ケガや故障を防ぐ為にも

  • トレーニングする前にはしっかりとウォーミングアップする
  • 正しいフォームでトレーニングする
  • 無理しない

これらのことに十分気をつけましょう! それでもケガをしてしまったら、回復するまではその部位は安静に努めて他のトレーニングを行いましょう。無理するとかえって回復までに時間がかかったり、ヘタするとケガが更に悪化して取り返しのつかないことにもなりかねません

ということでこの1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

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トレーニングメニューにプッシュアップバーを追加

懸垂をトレーニングメニューに取り入れてからというもの、上腕二頭筋、大胸筋、広背筋が目に見えて変化が現れたのは過去記事に書いた通り
http://otonmedia.jp/post-2979/

ただ、ここにきて腕の見た目にほとんど変化が無いことが判明。というのも腕の見た目に大きく関わっているのは上腕二頭筋ではなくその裏側の上腕三頭筋

Tシャツを着た時に見えるたくましい腕は上腕三頭筋が決め手なのです!

ということで、上腕三頭筋を鍛えるのに有効な腕立て伏せをトレーニングメニューに追加しました。更に、より効果的なトレーニングにするためにこいつを使って

腕立て伏せをする時にこのプッシュアップバーを使うとより効果的に筋肉に負荷をかけることが可能です。価格も安いので自宅で自重トレーニングをする際にはおすすめです

高校の時に使ってたやつを20年ぶりに引っ張り出してきました。捨てないで良かった笑

ということで、この1週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです


日付 メニュー 体重 体脂肪率
57日目(4/18) ・懸垂 20×3
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
61.5kg 13.5%
58日目(4/19) ・懸垂 20×3
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
61.6kg 13.4%
59日目(4/20) ・懸垂 20×3
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
61.2kg 13.7%
60日目(4/21) ・懸垂 20×3
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
61.6kg 13.7%
61日目(4/22) ・懸垂 20×3
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
61.5kg 13.3%
62日目(4/23) ・懸垂 20×3
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
61.6kg 13.4%
63日目(4/24) ・懸垂 20×3
・腕立て伏せ 20×2
・腹筋ローラー 10×2
61.8kg 13.5%

筋トレにハマる人は「ネクラ」?

この1週間の体の変化です

9W_まとめ先週のまとめ記事では、筋トレ開始2ヶ月を記念してベストショットをアップしましたが、おかげさまでたくさん反響をいただきました!
http://otonmedia.jp/post-3219/

まだまだ目標の体には程遠いですが、2ヶ月でここまでの変化は我ながら頑張りました♪

筋トレにハマる人は皆共通して「ネクラ」だと言われています。基本ひとりで黙々とトレーニングする筋トレ、確かに根っからの明るい人にとってはつまらないと感じるでしょうね

あと、自分に何かしらコンプレックスがある人もハマりやすいと思います。体型に自信がない、内面的に魅力がない、などコンプレックスを抱えている人が、肉体を変化させることでコンプレックスを克服したいと考えるからです

そういう「ネクラ」な人が、先週の私のように自分の体に周りから反応してもらえると、自分の中に眠っていた承認欲求がビンビン刺激されて止められなくなっちゃうんでしょうね

matome

はい。私は「ネクラ」です

以上、9週目のまとめでした

筋トレ実験10週目の結果もどうぞ見てってください!
http://otonmedia.jp/post-3666/

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