【筋トレ実験7週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です。

これまでのトレーニング結果はこちらからどうぞ
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先週からの右肩うしろの痛み、未だに痛みは引きません…
http://otonmedia.jp/post-2776/

徐々に良くなってきている感はあるものの、今の状態でベンチプレスはまだちょっと無理でしょうね

こういう時の鉄則は「焦りは禁物!」 高校時代、野球部で同じく肩を痛めた時も、治りかけの時にヘタに動かしてケガを余計に長引かせた経験があります

痛みが完全に引くまではおとなしく懸垂しときます

ということでこの1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

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懸垂は順手と逆手で鍛えられる筋肉が違う

「懸垂こそ最強の自重筋トレ説」を日々実感してます。ホント面白いほど筋肉がモリってきましたよ!

テンション上がってポージング♪

jyouwannnitoukin

上腕二頭筋にハッキリとスジが入ってます!! 肩まわりも以前より明らかにモリってきました。いやー、懸垂スゲーわ!ほんと

懸垂は手の甲を自分の方に向けてバーを握る「順手」と、逆に手の甲を正面に向けて握る「逆手」2つのやり方があります。

順手では主に広背筋を、逆手では主に上腕二頭筋を大きく使います。同じ懸垂でも握り方を変えることで異なる筋肉を鍛えられるんですね

皆さんもぶら下がれる場所あれば、是非ともレッツ懸垂!!

この1週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです


【43日目】4月4日(月曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.4kg、体脂肪率13.7%
【44日目】4月5日(火曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.5kg、体脂肪率13.7%
【45日目】4月6日(水曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.2kg、体脂肪率13.8%
【46日目】4月7日(木曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.4kg、体脂肪率13.8%
【47日目】4月8日(金曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.5kg、体脂肪率13.8%
【48日目】4月9日(土曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.0kg、体脂肪率13.5%
【49日目】4月10日(日曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.3kg、体脂肪率13.7%

並べて見ると毎回同じ…?

この1週間の体の変化です

7W_まとめ

なんか毎週毎週代わり映えしない体でホント申し訳ないです…

確実に変化していってるはずなんですけどね。どうもこうやって並べるとパンツだけ履き替えてんじゃないの?って感じです笑

もうすぐトレーニング開始してまる2ヶ月たちますし、一度最初からの変化をまとめてみますか。さすがに最初から比べればその変化も分かるでしょう

毎週ショボショボの体だけじゃ見飽きちゃうんで、憧れの体でもちょっとあげときますか

nakata
かっけーー

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大胸筋が…正方形!

mig
これぞ6パック!! お見事!!

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このキレ いーわー!!

よーしっ、明日からまたがんばるぞーーー

以上、7週目のまとめでした。

筋トレ8週目の結果もどうぞ見てってください!
http://otonmedia.jp/post-3219/

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