【筋トレ実験6週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です。

これまでの結果はこちらから
1週目⇒【筋トレ実験1週目】トレーニングの内容や体の変化
2週目⇒【筋トレ実験2週目】トレーニングの内容や体の変化
3週目⇒【筋トレ実験3週目】トレーニングの内容や体の変化
4週目⇒【筋トレ実験4週目】トレーニングの内容や体の変化
5週目⇒【筋トレ実験5週目】トレーニングの内容や体の変化

緊急事態発生!! 右肩に激痛が…

筋肉痛とは違うスジ的なやつです。この痛み、筋トレ企画開始当初からあったものですがこれまでは我慢できるレベルでした。

ただ今週に入りかなり厳しい痛みに悪化してしまい…

懸垂の動きではそれほど痛みは感じないなので、ベンチプレスはしばらく控えることになりそう

ということでこの1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

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右肩の後ろのスジに激痛…

ベンチプレスでバーベルを胸まで下ろす時には、胸を開き肩甲骨をぐっと中央に寄せるようにします。その動きをすると右肩の後ろ部分に激痛が…

トレーニング開始当初は完全に自己流でやっていたのでフォームが悪かったせいか、寒い時期に無理して追い込みすぎたのか

トレーニング前のストレッチが不十分だったせいもあるかも

取り敢えずこの肩の痛みを早く治すことに専念します。ただ、5週目のまとめ でも書いたように懸垂の効果がハンパない! 幸い懸垂ではほとんど痛みを感じないので、完治するまではひたすら懸垂&腹筋ローラーですね

この1週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです


【36日目】3月28日(月曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.6kg、体脂肪率13.0%
【37日目】3月29日(火曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.2kg、体脂肪率12.8%
【38日目】3月30日(水曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.0kg、体脂肪率12.8%
【39日目】3月31日(木曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.3kg、体脂肪率12.5%
【40日目】4月1日(金曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.2kg、体脂肪率12.4%
【41日目】4月2日(土曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重59.8kg、体脂肪率12.6%
【42日目】4月3日(日曜日)
  • 懸垂 20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重59.8kg、体脂肪率12.8%

懸垂で腹筋も鍛える方法!

この1週間の体の変化です

6W_まとめ

懸垂するときは、両足をくっつけておへその辺りまでピンと足を伸ばした状態でやると、腹筋にもめちゃくちゃ負荷がかかるので一石二鳥です!

ちょうど足をこんな感じで

http://www.kyodo.co.jp/

足をぴーんと 出典:http://www.kyodo.co.jp/

体操選手の上半身ってむちゃくちゃかっこいいですね! こんな苦しそうなポーズを「すっ」て顔でできちゃうんですから相当な筋肉ないとできません

この上半身ならピチピチのタンクトップ着てても似合いますね(決して着たいわけじゃないですよ笑)

体操は見せる競技でもありますので、そういう意味ではボディビルにも通じるものがあると思います。

体型って人の目を意識するだけでも変わりますからね。

この動画の彼もきっと変われるはず笑?



彼はいったい何を思って参加したのか…

以上、6週目のまとめでした。

筋トレ7週目の結果もどうぞ見てってください!

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