こんにちは！！
ａｒｉｋｏ（＠otonmediariko）です。
これまでの結果はこちらから
１週目⇒【筋トレ実験１週目】トレーニングの内容や体の変化
２週目⇒【筋トレ実験２週目】トレーニングの内容や体の変化
３週目⇒【筋トレ実験３週目】トレーニングの内容や体の変化
４週目⇒【筋トレ実験４週目】トレーニングの内容や体の変化
先週からトレーニングメニューに懸垂を取り入れた所、これが効果バツグン！！みるみる上半身が大きくなってきました♪ 筋トレには懸垂最強説、これホントそうかも！？
ということでこの１週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます！
懸垂は筋トレの最強メニューだ！！
懸垂バーを使った懸垂をトレーニングメニューに取り入れてからというもの、明らかに上半身のボリュームが変わってきました！（あくまでも本人談）回数は毎日15回～20回ですが、すごーく効いてる感があります。
数ある筋トレのトレーニングメニューにおいて、極めてシンプルにしてその効果は計り知れないのがこの懸垂。一部では最強の筋トレメニューと言われる所以も納得の効果！！
もっと早くから取り入れるべきだったかも…
この１週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです
【２９日目】３月２１日（月曜日）
- ベンチプレス 40ｋｇ×10～15回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 懸垂 10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重61.0kg、体脂肪率13.3％
【３０日目】３月２２日（火曜日）
- ベンチプレス 40ｋｇ×10～15回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 懸垂 10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重61.3kg、体脂肪率13.5％
【３１日目】３月２３日（水曜日）
- ベンチプレス 40ｋｇ×10～15回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 懸垂 10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重61.2kg、体脂肪率13.3％
【３２日目】３月２４日（木曜日）
- 休養日
- 体重61.5kg、体脂肪率13.5％
【３３日目】３月２５日（金曜日）
- ベンチプレス 40ｋｇ×10～15回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 懸垂 10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重61.2kg、体脂肪率13.1％
【３４日目】３月２６日（土曜日）
- ベンチプレス 40ｋｇ×10～15回×2セット
- ダンベルカール 7.5ｋｇ×10回×2セット
- 懸垂 10回×2セット
- 腹筋ローラー 10回×2セット
- 体重61.6kg、体脂肪率12.8％
【３５日目】３月２７日（日曜日）
- 休養日
- 体重61.8kg、体脂肪率13.1％
肩まわりがモリってきました！！
この１週間の体の変化です
懸垂の効果か肩まわりの筋肉がモリってきた感があります！ Tシャツ着たときも今までよりもピタッとする感じです。いーねー♪
懸垂は限界がきても危険がないからいいですね。ベンチプレス使って家で一人で筋トレしてると、限界まで回数をやろうと思うとどうしても最後の1回はちょっと躊躇しちゃうんですよね。上げきれないとバーベルに潰されちゃいますから笑
その点、懸垂は限界までやっても手を離せばいいだけですので楽でいいです。あと、ウェイトは自分自身なんで負けてたまるか感が高まります。自分を持ち上げるぞーー！！うぉりゃーーってな感じで
腹筋は相変わらず腹筋ローラーのみで鍛えてます。
これまで全身かなりプルプル感じてた腹筋ローラーもさすがにこれだけ続けてると余裕でこなせるようになりました。伸ばす距離や速度を変えてより負荷がかかるように工夫しながらトレーニングしてます。成長してるぜっ！！
体脂肪率が思うように落ちていないので、ランニングなど有酸素運動を徐々に増やしつつ食事の内容も可能な範囲で考えていこうと思います。おとん飯にささみのメニューが増えることを勘弁してね子供たち笑
以上、5週目のまとめでした。
筋トレ6週目の結果もどうぞ見てってください！
https://otonmedia.jp/post-2776/
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