【筋トレ実験5週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です。

これまでの結果はこちらから
1週目⇒【筋トレ実験1週目】トレーニングの内容や体の変化
2週目⇒【筋トレ実験2週目】トレーニングの内容や体の変化
3週目⇒【筋トレ実験3週目】トレーニングの内容や体の変化
4週目⇒【筋トレ実験4週目】トレーニングの内容や体の変化

先週からトレーニングメニューに懸垂を取り入れた所、これが効果バツグン!!みるみる上半身が大きくなってきました♪ 筋トレには懸垂最強説、これホントそうかも!?

ということでこの1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

スポンサーリンク

懸垂は筋トレの最強メニューだ!!

懸垂バーを使った懸垂をトレーニングメニューに取り入れてからというもの、明らかに上半身のボリュームが変わってきました!(あくまでも本人談)回数は毎日15回~20回ですが、すごーく効いてる感があります。

数ある筋トレのトレーニングメニューにおいて、極めてシンプルにしてその効果は計り知れないのがこの懸垂。一部では最強の筋トレメニューと言われる所以も納得の効果!!

もっと早くから取り入れるべきだったかも…

この1週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです


【29日目】3月21日(月曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.0kg、体脂肪率13.3%
【30日目】3月22日(火曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.3kg、体脂肪率13.5%
【31日目】3月23日(水曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.2kg、体脂肪率13.3%
【32日目】3月24日(木曜日)
  • 休養日
  • 体重61.5kg、体脂肪率13.5%
【33日目】3月25日(金曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.2kg、体脂肪率13.1%
【34日目】3月26日(土曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.6kg、体脂肪率12.8%
【35日目】3月27日(日曜日)
  • 休養日
  • 体重61.8kg、体脂肪率13.1%

肩まわりがモリってきました!!

この1週間の体の変化です

5W_まとめ

懸垂の効果か肩まわりの筋肉がモリってきた感があります! Tシャツ着たときも今までよりもピタッとする感じです。いーねー♪

懸垂は限界がきても危険がないからいいですね。ベンチプレス使って家で一人で筋トレしてると、限界まで回数をやろうと思うとどうしても最後の1回はちょっと躊躇しちゃうんですよね。上げきれないとバーベルに潰されちゃいますから笑

その点、懸垂は限界までやっても手を離せばいいだけですので楽でいいです。あと、ウェイトは自分自身なんで負けてたまるか感が高まります。自分を持ち上げるぞーー!!うぉりゃーーってな感じで

腹筋は相変わらず腹筋ローラーのみで鍛えてます。

これまで全身かなりプルプル感じてた腹筋ローラーもさすがにこれだけ続けてると余裕でこなせるようになりました。伸ばす距離や速度を変えてより負荷がかかるように工夫しながらトレーニングしてます。成長してるぜっ!!

体脂肪率が思うように落ちていないので、ランニングなど有酸素運動を徐々に増やしつつ食事の内容も可能な範囲で考えていこうと思います。おとん飯にささみのメニューが増えることを勘弁してね子供たち笑

banar_otonmeshi3

以上、5週目のまとめでした。

筋トレ6週目の結果もどうぞ見てってください!
http://otonmedia.jp/post-2776/

人気ブログランキングに参加中です♪
↓クリックして応援お願いしますっ!!

スポンサーリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

おとんメディアをフォローして更新情報をゲット♪