1ヶ月達成!!【筋トレ実験4週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です。

これまでの結果はこちらから
1週目⇒【筋トレ実験1週目】トレーニングの内容や体の変化
2週目⇒【筋トレ実験2週目】トレーニングの内容や体の変化
3週目⇒【筋トレ実験3週目】トレーニングの内容や体の変化

今週でトレーニング開始から約1ヶ月が経過しました。成果が目に見えて現れてきましたよー! 成果が実感できると一段とやりがいも出てきます♪

ということでこの1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

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ベンチプレスのウェイトUP!!

今週からベンチプレスのウェイトをこれまでの30kgから10kgプラスして40kgにUPさせました!! また、これまで回数を決めてトレーニングしていましたが、ベンチプレスに関しては限界がくるまで1回でも多く上げる(10~15回程度)というやり方に変更しました。

より効率的に効果を得るため「負荷の大きさ」と「1回でも多く回数を行う」この2点にこだわって筋肉を追い込んでいきます。

参考にしたのはこちらの本

筋トレをより効率的なものにしたいならこの本1冊あればOKです。それくらい充実した内容になってます。さまざまなトレーニングフォームもカラー写真で分かりやすく解説してくれてますので、初心者でも安心ですよ!

ということで、この1週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです

今週のトレーニングメニュー

【22日目】3月14日(月曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.2kg、体脂肪率13.0%
【23日目】3月15日(火曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.5kg、体脂肪率13.4%
【24日目】3月16日(水曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.7kg、体脂肪率13.8%
【25日目】3月17日(木曜日)
  • 休養日
  • 体重60.9kg、体脂肪率13.8%
【26日目】3月18日(金曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重61.1kg、体脂肪率13.5%
【27日目】3月19日(土曜日)
  • ベンチプレス 40kg×10~15回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • 懸垂 10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.9kg、体脂肪率13.3%
【28日目】3月20日(日曜日)
  • 休養日
  • 体重61.2kg、体脂肪率13.2%

あと今週から懸垂もトレーニングメニューに取り入れました。数年前に風呂場の脱衣所のドア枠に取り付けた「懸垂バー」を使って。

懸垂は広背筋を鍛える最強のトレーニングとも言われています。コスパも最強!!

1週間の体の変化

4W_まとめ

大胸筋の中央と下の部分にはっきりと割れ目が出てきました!! が、写真で見るとどうも分かりにくいんですよね…

あと、おへその両サイドにくっきりと縦のスジが出てきました!これは写真で見てもよく分かるはず。現状でも体脂肪をあともう少し落とすだけで6パックゲット出来そうです♪あとはいかに筋肉を大きくしていくかです。

その努力は正しい方向に向かってる?

成果が目に見えて表れてきたので俄然トレーニングにも気合が入ります!!ただ、やり過ぎても良い結果が得られる訳ではありません。故障の原因にもなりますし。しっかりと計画を立てて「正しい努力」が大切です。

ビジネスで成功している人はしっかりと筋トレしてるイメージが強いんですが、そういう方たちは能力の高さもさることながら、やってることが正しい方向に向いているから掛け算的に結果が突き抜けていくんでしょうね。仕事でも筋トレでも。

今自分がやっている努力は果たして正しい努力なのかどうか。不安になる時もありますが、そんな時は先人たちの知恵や、仲間やコミュニティいろんなかたちで情報を取り入れながら確認し、自分自身を信じてやっていくしかありません。

おい俺の筋肉、ちゃんと夏までにキレッキレのボディになるんだろうな!?信じてるよっ!!

「・・・」

以上、4週目のまとめでした。

筋トレ5週目の結果もどうぞ見てってください!

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