【筋トレ実験3週目】トレーニングの内容や体の変化

こんにちは!!
ariko(@otonmediariko)です。

これまでの結果はこちらから
1週目⇒【筋トレ実験1週目】トレーニングの内容や体の変化
2週目⇒【筋トレ実験2週目】トレーニングの内容や体の変化

3週目もばっちりトレーニングしましたので、この1週間に実際行ったトレーニングの内容と、体の変化をまとめます!

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今週のトレーニングまとめ

今週はほぼ毎日トレーニングを実施しました!!暖かくなってきたので久しぶりに5kmのランニングも3日間だけ。

思うように体重が増えていかない、というかむしろ減っていってるのがちょっと気がかりです…

ということで、この1週間のトレーニングメニューと体の計測値はこちらです

1週間のトレーニングメニュー

【15日目】3月7日(月曜日)
  • ベンチプレス 30kg×10回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.4kg、体脂肪率13.2%
【16日目】3月8日(火曜日)
  • 休養日
  • 体重60.1kg、体脂肪率13.1%
【17日目】3月9日(水曜日)
  • ベンチプレス 30kg×10回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.0kg、体脂肪率13.0%
【18日目】3月10日(木曜日)
  • ベンチプレス 30kg×10回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×10回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×10回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重58.9kg、体脂肪率12.7%
【19日目】3月11日(金曜日)
  • ベンチプレス 30kg×20回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×20回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重59.2kg、体脂肪率13.0%
【20日目】3月12日(土曜日)
  • ベンチプレス 30kg×20回×2セット
  • ダンベルカール 7.5kg×20回×2セット
  • ワンハンドローイング 7.5kg×20回×2セット
  • 腹筋ローラー 10回×2セット
  • 体重60.2kg、体脂肪率13.0%
【21日目】3月13日(日曜日)
  • 休養日
  • 体重60.0kg、体脂肪率12.8%

体重が久しぶりに50kg台になってしまいました…

最初に余計な脂肪が落ちてこれから筋肉が大きくなっていくのだろうか…

それともトレーニングメニューと食事内容をもう少し考えた方が良いのか。これではますます貧相な体になってしまう…

今週からはウェイトを少しづつ増やしていこうと思ってますので、とりあえず数値の変化を見ながら進めていきます

おい俺の筋肉、これから大きくなるんだろうな!?大丈夫なのかいっ!?

「・・・」

不安です…

1週間の体の変化

3W_まとめ

大胸筋は割れてモリッてきた感はあるんですが写真ではあまり分かりませんねー

あと、腹筋パリッパリは腹筋ローラーだけじゃ手に入れられないんですかね?この3週間せっせとローラーしてるんですが、ほとんど変化が無い気が…

毎日写真撮ってると、変化が微妙すぎて正直じれったいです

人気YouTuberカズさんの有名なダイエット動画↓はなんと100日間!!

まだまだ先は長い…

以上、3週目のまとめでした。

筋トレ4週目の結果もどうぞ見てってください!

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